有什么方法可以瘦腿和臀部 推荐8大瘦臀瘦腿运动

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臀部和腿部脂肪主要为皮下脂肪,相对来说比较难减QmHR。需要通过一定时间和强度有氧运动。如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物,会使下半身脂肪...

  臀部和腿部脂肪主要为皮下脂肪,相对来说比较难减。需要通过一定时间和强度有氧运动原文。 

  如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物,会使下半身脂肪和水分大量滞留,再加上每日久坐,平时又不锻炼,使体内营养过剩导致脂肪不断积累。  

  所以瘦下半身,除了腿部针对性运动,还得从控制饮食开始,除了日常减少糖和脂肪摄入,下身胖人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。

  瘦臀瘦腿运动推荐  

  1、爬楼梯 

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您大腿及臀部肌肉群,紧实您臀部原文  

  2、推墙  

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹效果,小腹会慢慢变平。

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臀部和腿部脂肪主要为皮下脂肪,相对来说比较难减。需要通过一定时间和强度有氧运动原文如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物,会使下半身脂肪...

  3、立姿蹲举  

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您个人情况调整1.6.3.女.人.网。  

  4、前后步蹲举  

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚大腿及小腿都成90度。  

  5、金鸡独立  

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

 
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