分享在家锻炼肌肉的步骤 8种方法让你快速练出肌肉

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家健身已经是很多健身爱好者们不二选择,不仅节约时间,还方便了自己1_6_3_女_人_网。如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉方法。分享在家锻炼肌肉步骤。

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  如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉方法。因为只有这样,才能取得与去专业健身同样效果,甚至比去专业健身房还好健身效果。

  工具/原料哑铃4脚椅子一张方法/步骤下面本文就分享一套在家锻炼肌肉方法,练习者可以根据自身身体要求,与这套锻炼全身各部位肌肉动作相结合,给自己制定一份在家训练健身计划lTT。

  一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉动作:

  1、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作过程收紧腰腹部。

  2、搁腿箭步蹲主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖1~6~3~女~人~网。3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求:练习过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

家健身已经是很多健身爱好者们不二选择,不仅节约时间,还方便了自己。如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉方法推荐163nvren.com。分享在家锻炼肌肉步骤。

  4、俯身前倾臂屈伸主要锻炼:手臂肱三头肌动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作过程中腰腹部收紧。

  5、搁腿侧卧挺髋主要锻炼:侧腹肌动作要求:动作过程中尽量保持身体像一块平板1 6 3 n v r e n c o m。

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  6、台阶上下提膝主要锻炼:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部,提膝腿尽量抬高。

  7、俯撑双手交替抬肘主要锻炼:背部肌肉、三角肌后束、腹肌动作要求:身体保持像一块平板,左右手交替抬肘。

 
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