女生运动减肥的最好方法 每天20分钟一周就见效

浏览量:16 次
转呼啦圈是最常见减肚子方法之一,这种运动简单易学,瘦腹效果也好,而且呼啦圈价格低廉,所以是一种经济实惠有效瘦腹方法来自大家在选购呼啦圈时,要注···

   很多女性朋友都有小肚腩,它存在会影响穿衣效果,所以,小肚腩对于爱美女性朋友来说,是绝对不能接受。那么,女生减肚子最有效运动方法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍两种常见可以有效减肚子方法,有需要朋友不妨参考一下。

  1、仰卧起坐

  具体做法如下:第一步,平躺在瑜伽垫上,并将双腿屈膝呈九十度角,脚掌需平放在垫子上,双手放于脑后,双臂展开。第二步,以腹部为发力点,然后将上半身慢慢抬起来,当身体离瑜伽垫大概二十厘米样子时,保持这一状态几秒钟,并收紧腹部肌肉,然后再慢慢回归原位原文仰卧起坐可以减少腹部脂肪堆积,而且还能帮助女性朋友练就马甲线。

  2、转呼啦圈

  转呼啦圈是最常见减肚子方法之一,这种运动简单易学,瘦腹效果也好,而且呼啦圈价格低廉,所以是一种经济实惠有效瘦腹方法。大家在选购呼啦圈时,要注意呼啦圈大小和重量。不要跟风去购买很大、很重呼啦圈,因为这种呼啦圈并不一定适合你,只有适合自己呼啦圈才是最好1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。女生减肚子最有效运动方法有哪些?仰卧起坐和转呼啦圈都是适合女生减肚子最有效运动方法,所以,想要减肚子女生不妨试试看,只要每天坚持练习,就能帮你轻松减肚腩。此外,像肚皮舞、瑜伽、健身操等运动,也能起到一定瘦腹效果。

推荐阅读:肌力训练基本原则是什么 盘点五大基本原则

  step1:双腿自然站开,与肩膀同宽,双手高举过头,手掌相对合并,头慢慢往上仰望。腰背要挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复五次推荐163nvren.com。

  step2:手依然保持相对合掌状态,吸气同时弯曲你双腿膝盖,臀部向后坐,然后将你双手向前放下,伸直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸即可。

转呼啦圈是最常见减肚子方法之一,这种运动简单易学,瘦腹效果也好,而且呼啦圈价格低廉,所以是一种经济实惠有效瘦腹方法。大家在选购呼啦圈时,要注···

  step3:吸气同时踮起你脚尖,相对应手掌可以分开平举在身前,掌心朝上,眼睛继续直视前方,慢慢吐气。

  step4:再次吸气,放下双脚,双手五指撑开,向身体后面伸去,保持与上半身平齐位置,动作坚持10个呼吸即可推荐

  step5:吸气同时将双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将头部贴在双脚上,保持自然呼吸,大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子,不然会两眼发黑。

  step6:最后放开你双手,吸气然后慢慢地将你上半身抬起,双手自然向两侧打开,保持自然呼吸,在重复“step1”~“step6”,十组即可。

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 女生运动减肥的最好方法 每天20分钟一周就见效